Te proste ćwiczenia mogą pomóc w łagodzeniu bólu pleców.
Oto kilka prostych ćwiczeń, które mogą pomóc złagodzić ból pleców. Można je również stosować regularnie, aby zapobiec nawrotom bólu.
Podnoszenie pięty
Chwyć obiema rękami oparcie krzesła. Jedna noga powinna być uniesiona, a druga zgięta w kolanie. Powoli podnosimy piętę drugiej nogi. Palce stóp będą utrzymywać cały ciężar ciała. Utrzymuj równowagę, wyciągając ręce z krzesła.
Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy na każdą nogę. Taka sekwencja ruchów ma działanie przeciwbólowe i wzmacnia mięśnie kolan.
Chodzenie na palcach
Ta prosta czynność stymuluje stopy i zapobiega bolesnym skurczom. Przez kilka chwil możesz chodzić na palcach podczas wykonywania codziennych prac domowych. Jeśli podczas chodzenia na palcach poczujesz dyskomfort, zrób sobie przerwę i wróć do tej czynności później.
Comments are closed.