Te proste ćwiczenia mogą pomóc w łagodzeniu bólu pleców.

Usiądź lub stań w wygodnej pozycji. Jedna noga powinna być uniesiona, a druga stopa wyciągnięta przed ciało. Trzymaj palce stóp prosto i rysuj nimi kółka. Wykonaj tę czynność 10 razy. Następnie zmień kierunek okręgu. Powtórz tę czynność z drugą nogą. Jest to doskonałe ćwiczenie wzmacniające kostki, które utrzymują cały ciężar ciała.

Opór

Przygotuj elastyczną tkaninę. Owijamy ją wokół stabilnego mebla. Wyprostuj nogi i usiądź na ziemi. Aby podeprzeć nogi, zegnij jedną nogę w kolanie. Drugą nogę schowaj pod drugą nogą. Przyciągnij tkaninę do siebie, zaczepiając górną nogę o kawałek materiału. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy na każdą nogę. Ćwiczenie to wzmocni łydki i wewnętrzną stronę ud.

Podwijanie palców stóp