Stosuj ta dietę polecaną przez lekarzy. Wzmocnisz swoje zdrowie, a zbędne kilogramy znikną jako bonus.
- w ciągu dnia wypijać 2 litry płynów
- jadłospis złożony z 5 posiłków, gdzie jedna porcja nie może przekroczyć 250 g
- dzienne spożycie waha się między 2000 a 2500 kalorii
- dwa razy w tygodniu można pozwolić sobie na zjedzenie słodyczy
- do swojego jadłospisu wkomponuj zboża, nasiona, warzywa, chude mięso oraz fasolę
- unikaj spożycia alkoholu, słodkich napojów, nadmiaru soli oraz wędlin
Oprócz alkoholu bezwzględnie zrezygnuj z palenia papierosów!
Dwa, trzy razy dziennie spożywaj produkty mleczne. Mleko jako bezcenne źródło wapnia, białka oraz witaminy D jest bardzo wskazane w trakcie stosowania diety.
Jedyne na co należy zwrócić uwagę przy wyborze produktu mlecznego to stosunek ilości tłuszczy do cukrów. Wystrzegaj się produktów niskotłuszczowych z dużą zawartością cukru.
Dużą zaletą stosowania diety dash, zwłaszcza w sezonie letnim jest możliwość spożywania owoców. Można je włączyć do jadłospisu już w drugim tygodniu diety, kiedy organizm przestawi się na nowy, zdrowy sposób odżywiania i zacznie prawidłowo funkcjonować.
Jedną z ważniejszych zasad jest ograniczone spożycie soli-2 łyżeczki w ciągu dnia to porcja przewidziana na wszystkie posiłki.
Do diety włącz chleb pełnoziarnisty całkowicie rezygnując tak z białego chleba jak i z białego ryżu (zastąp go pełnowartościowym ryżem brązowym).
Ze swojego jadłospisu wyeliminuj wędzone i tłuste potrawy, ciasta, konserwy rybne i mięsne.
Comments are closed.