Stosuj ta dietę polecaną przez lekarzy. Wzmocnisz swoje zdrowie, a zbędne kilogramy znikną jako bonus.

Poniedziałek:

• śniadanie: chleb graham, odrobina masła, duszona szynka, warzywa
• 2 śniadanie: sałatka owocowa
• obiad: kurczak smażony z ananasem, porcja brązowego ryżu
• podwieczorek: garść orzechów
• kolacja: grillowany łosoś z dodatkiem cytryny, duszone warzyw

Wtorek:

• śniadanie: bułka grahamka, jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu z jagodami
• 2 śniadanie: jabłko
• obiad: zupa warzywna, duszona wołowina, warzywa grillowane
• podwieczorek: sałatka jarzynowa
• kolacja: pierś z indyka z duszonymi warzywami

Środa:

• śniadanie: sałatka z tuńczykiem
• 2 śniadanie: twarożek (niskotłuszczowy)
• obiad: kiełbasa z dużą zawartością mięsa w sosie z soczewicy
• podwieczorek: owoc
• kolacja: filet z ryby z surówką

Czwartek:

• śniadanie: kromka pełnoziarnistego chleba z dżemem (domowej roboty)
• 2 śniadanie: owoce
• obiad: grillowana pierś z indyka z warzywami
• podwieczorek: jogurt o obniżonej zawartyości tłuszczu
• kolacja: tuńczyk w sosie własnym, warzywa

Piątek:

• śniadanie: pasta rybna, grahamka, sok pomidorowy
• 2 śniadanie: sałatka owocowa z jogurtem
• obiad: pełnoziarnisty makaron, passata pomidorowa, kurczak
• podwieczorek: jajka na twardo, warzywa
• kolacja: pierś z indyka, mizeria

Sobota:

• śniadanie: jogurt (niskotłuszczowy), sałatka owocowa
• 2 śniadanie: grahamka z szynką, warzywa
• obiad: pizza (ciasto z mąki orkiszowej)
• podwieczorek: pistacje (garść)
• kolacja: duszona pierś z kurczaka, surówka

Niedziela:

• śniadanie: chleb proteinowy, jajka, warzywa, sok
• 2 śniadanie: owoce
• obiad: pierś z kurczaka z lekkim sosem śmietanowym, ryż brązowy
• podwieczorek: ryba, sałatka jarzynowa
• kolacja: grillowany kurczak, surówka