Ćwiczenia opracowane przez doświadczonego kręgarza mogą pomóc w pozbyciu się bólu pleców.

To ćwiczenie można wykonać na podłodze lub na materacu. Połóż ręce blisko ciała i połóż się na plecach. Powoli unieś miednicę do góry i zegnij kolana w stawach kolanowych. Powtórz tę czynność 10-15 razy. Osoby, które mają trudności z uniesieniem miednicy, mogą przez kilka sekund docisnąć ją do podłoża, a następnie rozluźnić. Zwiększy to przepływ krwi do odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Ćwiczenie 3