Długo walczyłam z bólem rwy kulszowej, jednak wystarczy 6 szybkich ćwiczeń, by ból ustąpił
Połóż się wygodnie na macie. Pod głowę włóż cienką poduszkę. Kolana ugnij pozostawiając stopy na podłodze. Z takiej pozycji wyjściowej przyciągnij nogę do klatki piersiowej.
Następnie przytrzymaj kolano obiema rękami i powoli rozciągnij nogę do wyprostu w górę. Następnie wróć do pozycji pierwotnej i zmieniając nogę wykonaj ćwiczenie w ten sam sposób. Zrób kilka powtórzeń na każdą nogę. Każde z nich ma trwać 30 sekund. Pamiętaj, aby ćwiczyć dokładnie. Kontroluj oddech, aby był głęboki i miarowy.
Ćwiczenie 2
Następne ćwiczenie jest również w pozycji leżącej. Twoja pozycja wyjściowa to wyprostowane nogi i ręce położone wzdłuż nich, tak jakbyś chciał je zetknąć z kolanami.
Następnie przyciągnij dokładnie obie nogi do klatki piersiowej. Przytrzymaj je w tej pozycji przez 30 sekund. Wróć do pozycji pierwotnej, a następnie powtórz ćwiczenie 3 razy.
Comments are closed.