Długo walczyłam z bólem rwy kulszowej, jednak wystarczy 6 szybkich ćwiczeń, by ból ustąpił
Kolejne ćwiczenie w pozycji leżącej. Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach, a stopy pozostaw tak, aby przylegały całkiem do podłoża. W dalszej kolejności unieś jedną z nóg i skrzyżuj ją z tą, która pozostała na macie.
Kostka uniesionej nogi ma stykać się z kolanem nogi opartej na ziemi. Noga znajdująca się na górze powinna być ułożona prostopadle do drugiej.
Udo nogi wspartej o ziemię opleć obiema rękoma i unieś tak ułożone nogi w górę, aż poczujesz wyraźnie rozciągający się mięsień. Przytrzymaj je w tej pozycji przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie na każdą nogę trzykrotnie.
Ćwiczenie 4
Przyjmij pozycję na tzw. „czworaka”. Zgięte w kolanach nogi mają być przedłużeniem bioder. Wypchnij je delikatnie ku górze tak, aby razem z opadniętymi plecami i uniesioną głową przyjęły kształt łuku. Pamiętaj o mocno napiętych mięśniach brzucha.
Następnie wykonaj pozycję odwrotnego łuku, wypinając plecy ku górze, a głowę opuszczając w dół, tak jakbyś robił „koci grzbiet”. Wykonuj te dwie pozycje naprzemiennie, po 10-12 powtórzeń.
Comments are closed.