To ćwiczenie poprawia sprawność ruchową nawet u 60-latków. Poprawa będzie odczuwalna natychmiast.

Połóż stopy na ziemi. Połóż stopy na podłodze, rozstawiając je na szerokość bioder. Palce stóp powinny być skierowane na boki. Kolana trzymaj ugięte. Wyciągnij ręce jak najwyżej i unieś je do góry. Powoli pochyl się do przodu tak, aby dłonie dotknęły podłogi.

Spróbuj rozluźnić kark i plecy, kładąc dłonie na podłodze. Po chwili podnieś górną część ciała do góry i wyprostuj ją. Ćwiczenie to należy powtarzać przez około minutę.

Zwiększanie elastyczności

Ręce powinny znajdować się pod barkami, a kolana poniżej bioder. Trzymaj plecy prosto z ugiętymi kolanami. Lewą nogę odsuwamy na bok, mniej więcej na wysokości bioder. Wracamy do pozycji wyjściowej. Zmieniamy nogi i powtarzamy ćwiczenie przez około minutę.

Rozciąganie pleców