To ćwiczenie poprawia sprawność ruchową nawet u 60-latków. Poprawa będzie odczuwalna natychmiast.

Połóż kolana na ziemi, a następnie pochyl się do przodu tak, aby dłonie dotykały podłogi. Trzymaj kolana zgięte, a głowę pod kątem, tak aby podbródek dotykał podłoża. Szyja powinna być rozluźniona. Łokcie nie powinny dotykać podłoża. Pozycja ta powinna być utrzymywana przez około jedną minutę.

Ważne jest, aby utrzymać dobrą postawę

Połóż ręce i nogi wzdłuż brzucha. Nogi trzymamy razem. Następnie przenieś lewą rękę nad głowę, a potem przyciągnij lewe kolano do brzucha. Po chwili będziesz mógł wrócić do pozycji wyjściowej. Te same czynności można powtórzyć na prawą stronę. Ćwiczenie to powinno być wykonywane przez około minutę na każdą stronę.

Rozciąganie bioder