Świetne ćwiczenia dla pań po 40-stce, które poprawią twoją sylwetkę i kondycję.

Ćwicząc regularnie, możemy zapobiec niekontrolowanemu przyrostowi masy ciała i poprawić kondycję. Przedstawione poniżej ćwiczenia, nie wymagają dużo wysiłku, więc można je wykonywać codziennie, bez obaw o swoje zdrowie. Regularność wykonywania ćwiczeń sprawi, że szybciej dojdziesz do formy.

Mięśnie pleców i brzucha

Dyskomfort w obrębie kręgosłupa zazwyczaj spowodowany jest słabymi mięśniami podtrzymującymi kręgosłup. Ćwiczeniem wzmacniającym kręgosłup jest np. unoszenie górnej części ciała podczas leżenia na brzuchu. To ćwiczenie należy wykonywać powoli, aż do momentu wyprostowania rąk w łokciach. Ćwiczenie należy powtarzać 30 razy, i utrzymać w górnej pozycji około 3- 5 sekund.

Drugim ćwiczeniem jest leżenie na plecach z wyprostowanymi rękami wzdłuż ciała i uniesienie do pionu jednej nogi, a następnie drugiej. Obie kończyny powinny być ułożone pod kątem prostym do podłoża. Pozostać w ten pozycji należy przez 10 sekund i powoli opuszczać nogi. Ćwiczenie wykonać 30 razy.

Rozciąganie stawów nóg