Zmniejszają ryzyko lęku, depresji i zawału serca: Przedstawiam Wam 17 źródeł magnezu – Lekarze to potwierdzają.

Niedobory magnezu objawiać się mogą na wiele sposobów i dotyczyć różnych części naszego ciała. Do pierwszych niepokojących objawów zalicza się bóle głowy i migreny, nudności i wymioty,  przewlekłe zmęczenie, bolesne skurcze mięśni i drętwienia oraz utratę apetytu.

Utrzymujący się długo niedobór może prowadzić do zaburzeń pracy mięśnia sercowego, pojawienia się stanów lękowych lub depresyjnych, a nawet do zmian w osobowości.

Zapotrzebowanie na magnez – ile go potrzebujemy?

Profesor Robert Tigerstedt odkrył, iż jeszcze sto lat temu, czyli w początkach XX wieku, przeciętny człowiek miał w swojej krwi magnez na poziomie około 1,250 miligramów. Na dzień dzisiejszy poziom ten jest o wiele mniejszy i wynosi jedynie 250 miligramów.

Dlatego też amerykańscy naukowcy i lekarze z Narodowego Instytutu Zdrowia w Stanach Zjednoczonych zbadali, ile potrzebuje magnezu przeciętny człowiek w swej codziennej diecie. Dane te podzielili ze względu na wiek i płeć.

Zalecane dawki spożycia prezentują się więc następująco:

• dorosłe kobiety: 310 miligramów na dzień
• dorośli mężczyźni: 400 miligramów na dzień
• dzieci i młodzież: dawka większa, niż w przypadku dorosłych (ponieważ magnez wpływa na prawidłowy wzrost i rozwój)

Niedobór magnezu – główne przyczyny